10 Jenis Makanan Diet Kolesterol Yang Wajib Dikonsumsi
Berbagai makanan yang anda konsumsi tentu saja mengandung kolesterol dalam jumlah tertentu. Anda harus tahu bahwa kolesterol yang terkandung dalam makanan juga bisa bersifat sangat baik yang akan membantu perkembangan metabolisme tubuh. Hal ini juga yang sering digunakan untuk mendukung program diet kolesterol dalam tubuh anda. Anda harus mulai mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang memiliki kandungan kolesterol baik. Selain mengurangi potensi kolesterol buruk di dalam darah anda program seperti ini juga akan membantu anda untuk mengurangi dan pembentukan berat badan. Namun, perhitungan nutrisi yang dibutuhkan juga harus sesuai dengan kondisi tubuh anda juga.
Saat ini ada banyak pilihan jenis makanan diet kolesterol yang bisa anda konsumsi setiap hari. Jangan khawatir karena sebagian dari jenis makanan itu juga bisa didapat dengan mudah. Bahkan, ada juga jenis makanan yang memiliki harga murah. Perhitungkan juga proses penyajian dari seluruh jenis makanan yang memiliki jumlah kolesterol baik. Ini dilakukan agar nutrisi yang terkandung di dalamnya tidak berubah menjadi kolesterol buruk.
Berikut ini ada 10 jenis makanan diet kolesterol yang bisa dikonsumsi setiap hari, seperti:
- Tempe, tahu atau olahan kacang kedelai
Salah satu dari jenis makanan diet kolesterol yang harus anda konsumsi adalah tempe atau tahu. Jenis makanan ini berasal dari olahan kacang kedelai yang kaya akan lemak baik dan protein sangat tinggi. Namun, kacang kedelai juga tidak memiliki kandungan kolesterol yang jahat. Ini akan memudahkan anda untuk mendukung program diet kolesterol. Anda bisa dengan mudah untuk mendapatkan jenis makanan ini. Apalagi harga dari makanan ini juga cukup murah bila dibandingkan dengan jenis lainnya. Penyajian yang disarankan untuk makanan ini memang sering dengan menggunakan metode penggorengan. Namun, alangkah baiknya bila anda menggunakan olive oil untuk membuat nutrisi pada tahu dan tempe tidak berubah menjadi kolesterol buruk.
- Beras merah
Jenis makanan ini memang sering menjadi prioritas bagi orang-orang yang ingin melakukan diet. Beras merah sangat berbeda dibandingkan dengan beras putih yang sering dikonsumsi oleh banyak orang. Apalagi kandungan karbohidrat yang dimiliki beras merah memang sangat ideal untuk kebutuhan sehari-hari. Beras seperti ini juga memiliki nutrisi protein yang cukup tinggi. Hal yang harus anda ketahui adalah beras merah tidak mengandung kolesterol jahat yang justru akan menggangu metabolism tubuh anda. Untuk mengkonsumsi makanan ini sebaiknya lakukan konsultasi kepada ahli nutrisi. Ini dilakukan untuk menghitung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh anda melalui konsumsi beras merah.
- Biji-bijian atau kacang-kacangan
Anda juga bisa mempertimbangkan beberapa rekomendasi dari jenis makanan diet kolesterol melalui biji-bijian atau jenis kacang-kacangan. Makanan seperti ini dianggap memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Namun, makanan ini tidak memiliki lemak tak jenuh sehingga aman untuk dikonsumsi dalam waktu yang cukup lama. Beberapa biji-bijian juga mengandung serat yang cukup tinggi hingga beberapa vitamin. Namun, anda juga harus memilih jenis biji-bijian yang aman untuk dikonsumsi. Beberapa rekomendasi dari biji-bijian untuk mendukung program diet kolesterior anda biasanya terdiri dari kacang almond, biji kenari, biji bunga matahari, kacang mete, dan lainnya. Salah satu jenis penyajian yang disarankan adalah dengan membuat bubur.
- Jamur atau olahan jamur
Saat ini ada beberapa pilihan jamur yang aman untuk dikonsumsi. Bahkan, beberapa jenis makanan vegetarian juga sering menggunakan jamur sebagai pengganti daging. Hal ini karena tekstur dari jamur yang cukup lembut dan kenyal. Selain itu, jamur yang dikonsumsi itu juga memiliki kandungan nutrisi penting untuk mendukung program diet kolesterol anda. Nutrisi penting seperti protein dan lemak baik pada jamur akan menjadi perhitungan tersendiri. Apalagi jamur tidak memiliki kolesterol tinggi sehingga aman untuk dikonsumsi bersamaan dengan makanan pelengkap lainnya.
- Beberapa ikan tawar
Anda harus mulai mengkonsumsi ikan sebagai jenis makanan diet kolesterol. Salah satu saran yang harus diperhitungkan adalah dengan memilih ikan tawar. Jenis ikan ini memang memiliki kandungan protein yang sangat baik untuk metabolisme tubuh. Bahkan, beberapa jenis ikan juga mengandung omega 3 yang akan meningkatkan daya pikir anda. Ikan bisa digunakan sebagai menu utama sebagai pengganti daging atau ayam. Apalagi ikan tidak memiliki kandungan kolesterol yang sangat berlebihan. Namun, proses penyajian dari ikan ini sebaiknya menggunakan olive oil atau dengan metode perebusan.
- Kentang
Jenis sayuran ini memang sering digunakan sebagai pengganti nasi atau beras putih. Kandungan karbohidrat yang cukup tinggi akan membantu anda untuk mendapatkan nutrisi yang ideal. Namun, jenis sayuran ini hanya aman untuk dikonsumsi bagi anda yang sedang menjalankan program diet kolesterol. Hal ini dikarenakan kentang tidak memiliki kandungan kolesterol yang sangat tinggi. Jadi, kentang sangat aman dikonsumsi dalam waktu yang cukup lama sebagai pelengkap menu utama seperti ikan tawar. Metode penyajian yang disarankan adalah melalui perebusan.
- Berbagai jenis sayuran hijau
Sebenarnya pilihan lain dari makanan yang bisa dikonsumsi untuk diet kolesterol ini bisa diambil dari berbagai jenis sayuran hijau. Apalagi saat ini anda bisa mempertimbangkan beberapa sayuran hijau yang mudah untuk didapat. Pilihan sayur itu terdiri dari bayam hijau, brokoli, buncis, kacang panjang dan lainnya. Masing-masing dari jenis sayuran ini memiliki kandungan protein hingga vitamin yang baik untuk kulit anda. Hal penting lain yang harus anda ketahui adalah jenis sayuran ini tidak memiliki kolesterol tinggi. Bahkan, sayuran ini bisa memecah kolesterol buruk yang mengendap di aliran darah anda. Metode penyajian yang disarankan adalah dengan merebus.
- Yogurt
Tentu saja ada pilihan nutrisi lain yang bisa mendukung program diet kolesterol anda. Misalnya saja anda bisa mengkonsumsi olahan susu seperti Yogurt dengan kandungan kalsium yang cukup tinggi. Apalagi beberapa produk yogurt juga cukup mudah untuk didapat dengan harga yang lebih terjangkau. Salah satu kandungan dari produk olahan susu ini yang sangat penting adalah mikroorganisme. Kandungan ini bisa membantu menurunkan kadar kolesterol buruk di tubuh anda. Sebaiknya konsumsi yogurt setelah anda selesai makan menu utama.
- Kayu manis
Sebenarnya jenis makanan ini hanya sebagai penambah rasa di berbagai makanan hingga minuman. Namun, anda bisa mengkonsumsi jeruk manis melalui olahan ringan. Kayu manis mengandung rendah gula dan tidak memiliki lemak yang terlalu berlebihan. Fungsi lain dari kayu manis juga menyerap kolesterol yang menumpuk di sebagian aliran darah anda. Sehingga ini akan membantu anda untuk memaksimalkan program diet kolesterol.
- Gandum atau makanan olahan gandum
Pakar nutrisi selalu menyarankan untuk mengkonsumsi gandum sebagai pengganti nasi. Apalagi gandum memiliki kandungan serat tinggi dan rendah gula. Serat yang cukup tinggi pada gandum ini akan membantu anda untuk menghilangkan kadar kolesterol dalam darah yang sangat tinggi. Mungkin anda bisa memulai mengkonsumsi olahan gandum dari roti atau biskuit.
